总是情绪就出来了，经常哭，情绪不好，难过

亲爱的来访者，

首先，我想要表达我对你目前所经历的情绪困扰表示同情和理解。你描述的情绪波动和强烈的内心感受确实让人感到担忧，但我很高兴你选择了寻求帮助并写信给我。你的勇气和诚实是值得赞扬的。

从你的来信中，我理解你正经历着一些严重的情绪困扰，包括身心极度的低落和孤独感。这种情绪波动可能给你带来了很大的困扰和痛苦，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的策略和技巧，你可以逐渐改善自己的情绪状态和心理健康。

首先，我想和你一起探讨可能存在的一些不健康的思维模式，比如你提到的过度敏感和孤独感。有时候我们会陷入“全有或全无”的思维模式，认为自己要么被接受、要么被排斥，而忽略了事实中存在的更多中间地带。这种思维模式会影响我们对自己和他人的看法，导致情绪的极端波动。

你是否能够尝试思考一下，有没有一些具体的例子表明自己可能陷入了这种思维模式？当你感到别人在排斥你时，是否可以尝试思考一下可能的其他解释或解决办法？这种方式可能有助于你改变对待这些情绪困扰的方式，减少负面情绪的影响。

另外，我建议你尝试一些行为修改的建议，比如建立稳定的日常作息时间表，保持健康的饮食和运动习惯，适当地与家人或朋友进行沟通交流等。这些健康的生活方式可以帮助你缓解情绪压力，提升心理健康。

此外，我还推荐你尝试使用情绪日记的方法，每天记录一下自己的情绪起伏和触发因素。通过这种方式，你可以更好地了解自己的情绪模式，帮助自己更好地处理情绪波动。

最后，如果你觉得你的情绪问题持续严重并影响到日常生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务，比如咨询师或心理医生。他们可以为你提供更专业的支持和指导，帮助你渡过目前的困难时期。

请记住，情绪问题的改善需要时间和持续的努力。不要急于求成，同时也要给自己一些耐心和自我接纳的空间。你已经迈出了向好的方向，继续努力，相信自己会渐渐走出困境，拥有更健康的心理状态。

如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝你早日恢复平静和快乐。

真诚地，
心理咨询师