总觉得自己做了对不起国家的事情

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享你内心的困扰和矛盾。你的心情和感受是非常真实的，而且你的勇气寻求帮助也很值得称赞。请相信，你并不孤单，我们可以一起来探索并寻找解决这种困扰的方法。

从你的来信中可以看出，你体验着复杂的负面情绪，主要集中在内疚、愧疚和恐惧上。这些情绪让你感到沮丧和焦虑，影响到了你的自信和生活品质。让我们一起来分析一下可能存在的思维模式，并探讨如何应对这些困扰。

首先，让我们一起来挑战可能存在的认知扭曲。在你描述的情况中，你似乎患上了“全有或全无”思维，即将事情看得过于绝对和片面。你应该记住，在面对挑战和危险时，人们做出的选择可能是出于恐惧和不确定性的心理反应，而并非出于恶意或故意去伤害他人。

现在，让我们试着重构这种思维模式。你可以问问自己，你当时所做的选择是否有合理的理由？你是否可以接受自己是一个人，也有害怕和犯错的权利？这种自我接纳对于放下内疚和愧疚是非常重要的一步。

此外，为了帮助你从这种困境中走出来，我建议你尝试以下几点：

最后，记住，改变需要时间和努力。请保持耐心和积极性，坚信你有能力面对和克服内心的困扰。如果你感到需要更多支持或者这种情绪影响到了你的日常生活，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能够对你有所帮助。请记住，你值得拥有健康和幸福的生活。祝你一切顺利，还有任何问题都欢迎随时向我咨询。

最真诚的祝福，

心理咨询师