如果有人在的情况下我还可以主动说话，别人

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你与我分享你的困扰和心理问题。我听到你描述的心理困扰，感到关注和理解。首先，我想肯定你在寻求帮助和指导方面采取的勇气和决心。让我们一起看看你描述的情况，并试图找到一些支持和解决方案。

从你的来信中可以看出，你面对着一些挑战，比如在独处时难以保持积极的心态，以及情绪的多变性。这种情况可能反映了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（对成功或失败的极端看法）、负面过滤（只关注消极的一面）等。这些思维模式可能导致你情绪波动较大，感到无助和无奈。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你觉得在游戏中表现不好时，可以问问自己是否真的拖累了别人，或者只是一种过度的批判。尝试用更客观和全面的视角看待自己的行为。此外，对于情绪的多变性，你可以尝试记录下触发不同情绪的事件、想法和感觉，以便更好地了解和处理它们。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议你尝试一些行为上的改变。比如，尝试保持规律的作息时间、均衡饮食和适量的运动，这些都可以对情绪有所帮助。此外，尝试学习一些情绪调节的技巧，比如深呼吸、放松练习或冥想，可以帮助你更好地管理情绪。

另外，建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行进一步的探讨和治疗。他们可以为你提供更个性化的支持和指导，帮助你更好地理解和处理自己的情绪困扰。

最后，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果需要的话，我可以为你推荐一些自助资源和练习，帮助你继续探索和改善你的情绪状态。希望我的建议能对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或指导，请随时告诉我。

祝一切顺利，保持坚强和勇敢面对自己的困难。

心理咨询师