智者的自信是要反复确证的，而愚者的自信却

亲爱的自信困难的人，

首先，我要感谢您信任我并分享了您的困惑。我完全理解您的感受，自信问题是许多人都会面临的挑战之一，您的勇气和渴望改善这种状况非常可贵。

根据您描述的情况，您已经对问题进行了深入思考，这显示了您对自身情况的觉察和理解。您提到了智者和愚者之间自信的差异可能与知识和实践的关系有关。这种观察是很有见地的，因为建立在真实知识和实践基础上的自信通常更加稳固和持久。

那么现在让我们一起探讨一些可能存在的认知扭曲，这些扭曲可能会影响您的自信心态。您提到的“全有或全无”思维模式，即将自己对立成两个极端（智者和愚者），可能在一定程度上带来了负面影响。我们可以尝试挑战这种扭曲，以更平衡和现实的角度来看待自己和他人。

在培养正面、坚定的自信心态方面，有一些实际的行为修改建议可以帮助您：

1. 积极肯定自己：每天给自己一个肯定的奖励或赞美，记录下自己的成功和成就。
2. 建立目标和计划：制定可实现的小目标，逐步实现并感受成功，这可以增强您的自信心。
3. 学会接受挑战：勇敢面对困难和失败，从中学习和成长，而不是认为自己是“失败者”。
4. 寻求支持：和亲友交流，寻找专业的心理健康支持，一起探讨和解决自信问题。

另外，您可以尝试进行情绪日记记录、自我对话练习等CBT的技巧，来帮助您更好地认识自己的情绪和思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习。请记住，每个人都有自己的成长之路，您的努力和坚持将会有所回报。如果您感到需要更多的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业心理咨询师或心理学家的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。请不要犹豫向我寻求更多建议或者与我分享您的进展。您并不孤单，我会一直支持您。

祝您一切顺利，保持积极的态度！

温暖的祝福，

心理咨询师