1181天了，离理想的自己又近了一点，以

亲爱的用户，

首先，我要对你取得的进步表示钦佩，你已经成功克服了许多交流上的挑战，这是非常了不起的。你对自己的成长感到满意，但仍然意识到还有提升的空间，这种积极的态度值得肯定。

从你的来信中可以看出，你曾经面对的害怕交流和社交焦虑问题并没有阻止你进步的脚步，而是促使你不断挑战自己，逐渐突破恐惧。这种努力和勇气值得赞扬。

在你的信中，你提到仍然觉得在非正式的社交场合中不够自如，以及面对面交流时会感到紧张和不安。这可能反映了一些不健康的思维模式，比如对自己要求过高、担心他人的评判等。让我们一起探讨如何改善这些情况吧。

首先，我建议你尝试意识到自己的思维模式。当你感到紧张或不自在时，思考一下是什么具体的想法导致了这种情绪。是否存在过度担心他人评价、过于关注自己的表现等消极想法？挑战这些想法，思考是否有更积极和现实的方式来看待自己和他人的互动。

另外，关于眼神交流的问题，你可以逐步练习和改善。从一开始，可以先尝试注视对方的眉毛或鼻子，然后逐渐移动到眼睛，通过慢慢增加注视眼睛的时间来降低紧张感。这需要时间和练习，但持之以恒会有所帮助。

此外，建议你继续在社交场合中参与，多和他人互动，积极表达自己的想法和感受。逐渐扩大自己的社交圈子，尝试参加各种活动，这样可以增强社交技能和自信心。

如果你感觉到自己需要更多的支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，提供更具体的建议和支持。

总而言之，我相信你已经走上了积极的改变之路，继续保持耐心和勇气，相信自己，相信你可以不断进步。祝你在提升交流能力的旅程中取得更多成功！

祝一切顺利，如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。