每天学习压力，自己的压力等各方面压力太大

尊敬的匿名发信人，

我很感谢您信任我并勇敢地分享了您目前所经历的困境和内心的痛苦。您所描述的情况非常严重，并表明您正在经历极度的心理压力和情绪困扰。我想让您知道，您并不孤单，我会尽我所能来帮助您寻找解决方案。

根据您的描述，您可能陷入了一些不健康的思维和行为模式中。例如，您提到常常感到崩溃并有自杀念头，这可能是一种"全有或全无"的思维。此外，通过吸烟、喝酒和自我伤害来缓解压力也反映了一种不健康的情绪调整方式。

我想提供一些建议，帮助您逐步摆脱当前困境并建立更健康的心理机制：

挑战不健康思维：当您感到崩溃或有自杀念头时，尝试问问自己，这种感觉是否绝对真实？还有没有其他可能的解决方案？这有助于您逐渐挑战负面思维，接受更积极、更现实的观念。
建立应对压力的健康方式：尝试寻找其他应对压力的方式，如运动、呼吸练习、谈话或听音乐。这些方法可以帮助您在面对挑战时更好地处理负面情绪。
寻求专业帮助：鉴于您目前的状况，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生能够为您提供更系统化和有效的帮助，帮助您渡过目前的困难时期。

此外，我建议您尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和触发因素。这可能有助于您更好地了解自己的情绪模式，并发现对应的健康调整方式。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。您已经迈出了第一步，寻求帮助，这是非常重要和正确的。如果您感觉自己处于紧急状态，请务必立即与紧急服务联系。

最重要的是，您并不孤单，有许多资源和人可以帮助您走出困境。希望您能够保持勇气和信心，找到适合自己的方式来改善心理健康状况。

如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困境，拥有更加健康和积极的心态。

真诚地，

心理咨询师