总觉得自己的负担太重，开心不起来，做事马

亲爱的匿名学生，

非常感谢你与我分享你所面临的问题，我理解你现在的困惑和挑战。在你的描述中，我能感受到你对学业的认真和责任感，以及对自身困境的担忧。让我们一起探讨一些可能有助于你应对当前情况的建议和思考。

首先，你提到了时间管理能力和学习效率的问题。这可能反映出一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维，即要么学习非常完美，要么就完全放弃。我建议你尝试与自己沟通，是否可以设定一些合理的、可实现的学习目标，逐步提高你的学习效率。此外，尝试将学习任务切分成小块，设定时间段专注完成每个小任务，避免分心和拖延。

其次，你提到容易陷入消极情绪中，觉得负担沉重。这可能涉及到负面过滤等认知扭曲。我鼓励你尝试用积极的眼光看待自己和当前的处境，意识到每一次努力都是值得的。可以尝试情绪日记，记录下每天的情绪和想法，以便更好地了解和管理自己的情绪。

针对你的情况，还有一些实际的行为建议，比如制定一个详细的学习计划，保证充足的休息时间，锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。同时，可以考虑寻求学习辅导或者与同学一起学习，分享彼此的学习经验和方法。

最后，改变需要时间和练习。请记住，每一次的努力都是一步向前的积累。保持耐心和积极性，不要过分苛责自己。如果你觉得需要更多的支持和帮助，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议对你有所帮助。祝你早日重拾学习的动力和信心，取得更好的成绩。

虽然我尽力提供建议，但这并不代替专业咨询。如果你需要更多支持，请考虑向心理健康专业人士寻求帮助。

祝好！

心理咨询师