他们真的不喜欢我吗？

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享了您的感受和困惑，在这种情况下向我寻求帮助，这本身就是一种勇气和积极的行动。您描述的经历让我可以感受到您所面对的挑战和心理压力。

从您的来信中可以看出，您感到自己经常受到别人的冷漠和排斥，以及在朋友圈子里感觉被排挤。这种情况很容易让人感到沮丧和孤独，也可能会影响到自我价值感和自信心。

首先，我想提醒您，您所经历的这种感受并不一定反映现实。我们经常会受到认知偏差的影响，如过度推断、全有或全无思维等。这可能会让我们过度关注负面经验，而忽视了可能的积极经历。

您提到自己试图加入对话或活动时，感觉被忽略或转移话题，我能理解这种感觉会让您更加自我怀疑。在这种情况下，我建议您思考一下是否有可能存在别的解释，而非所有的情况都与您个人有关。

为了帮助您挑战这种消极的思维模式，您可以尝试问问自己以下问题：

1. 这种冷漠或排挤的感觉是基于怎样的证据？
2. 是否有证据表明我是不受欢迎的，或者这只是我的主观感受？
3. 我是否过度关注了负面的经历，而忽略了积极的互动？

此外，为了改善当前的情况，您可以尝试以下建议：

1. 尝试主动与他人建立联系，参加一些兴趣相同的活动或群体，扩大社交圈子。
2. 培养自我价值感，相信自己独特的价值和魅力，不要过分依赖外部的认可。
3. 不要过度自我批评，接受自己的不完美，并学会放松对他人评价的过度在意。

此外，您也可以尝试一些CBT的练习，如记录负面思维并挑战它们，以及肯定自己的积极特质和行为。这些练习有助于您改变负面的思维模式，提升自我认知和心理健康。

最后，重申一下，心理健康是非常重要的。如果您觉得困扰影响到日常生活和情绪状态，建议您寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助您更深入地探索问题并提供更专业的支持和指导。

改变需要时间和努力，但我相信您可以逐渐重建自信，建立属于自己的友谊圈。保持耐心和积极，勇敢面对挑战，您会发现改变的机会和可能性。

祝您一切顺利，希望您早日找到自己想要的友谊和归属感。

真诚地祝福您。