心，好。烦，感觉，

亲爱的匿名访客，

我很感谢您信任我并分享您目前的心理困境。通过您描述的状况，我能理解您正处于一种艰难且孤独的处境中，承担着家庭和工作带来的巨大压力。这种情况下，焦虑、烦躁和压抑是很常见的情绪反应。让我们一起来分析您所描述的情况，并尝试找到一些应对之道。

首先，您提到了在人际交往中变得更加敏感和自责的困扰。这种情绪可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即您倾向于以极端的方式评价自己和他人。这种思维方式经常会加剧焦虑和孤独感。是否能考虑一下，您在交流中可能把自己过分放在一种负面的光环中，而实际上别人并不一定会这样看待您呢？

另外，家庭中的角色分工可能让您感到不公平和疲惫。或许可以和配偶沟通，寻求一些家务和孩子照顾方面的支持，或者探讨分担责任的可能性。毕竟，家庭生活中的支持与平衡对于减轻您的压力至关重要。

在处理这些挑战的过程中，您可以考虑一些行为修改的建议。比如，通过合理规划时间表，让自己获得更多的休息时间；尝试与孩子、配偶或朋友分享您的感受，寻求情感上的支持；以及寻找一些可以放松身心的活动，比如瑜伽、阅读等，来帮助您调节情绪。

此外，您也可以尝试一些自我帮助练习，如记录每天的情绪和想法，以帮助您更清晰地认识自己的情绪变化，或者尝试挑战一些负面的自我评价，寻找更加客观和积极的看法。

最后，我想强调的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。如果您觉得情况变得更加困难或持续恶化，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更系统的帮助和指导。

希望我的回复能给您一些启发和支持，无论如何请记住，您并不孤单。您值得得到关心和支持，也可以通过努力摆脱困境。如果您有任何进一步的疑问或想要讨论的话题，请随时告诉我。祝您早日找回内心的平静与快乐。

真诚地，心理咨询师