抛掉过去才有新的可能。<br /> 如果被过去的阴影

亲爱的来访者，

我能感受到您写信时的勇气和期望，想要摆脱过去带来的困扰，重新找回内心的力量和自信。您所经历的痛苦和伤害是真实的，但不应该永远成为您生活中的阴影。让我们一起探讨如何迈出新的一步，开始新的生活。

从您描述的情况来看，有些不健康的思维模式可能影响了您。首先，您提到总是感到心痛和愤怒，以及夜晚的梦境回忆。这可能是一种"过度概括"的认知扭曲，将伤害和痛苦过度放大，而忽略了其他正面的经历和情感。

为了挑战这种扭曲，您可以尝试记录下那些引起消极情绪的具体回忆，然后思考是否有其他更积极、更真实的方式去看待这些经历。思考那段感情带给您的成长和学习，以及您从中汲取的力量和智慧。

另外，您提到自我怀疑和自责，觉得自己是一个失败的人。这可能是"全有或全无"思维的表现，只看到自己的缺点和失误，而忽略了自己的优点和成就。您可以尝试每天写下一两个关于自己的积极之处，逐渐改变对自己的看法，重建自信。

除了挑战不健康的思维模式，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 慢慢地接受过去的经历，而不是试图逃避或否认它。只有当您真正接受过去，才能更好地向前迈进。
2. 寻找支持者，可以是亲友、心理咨询师或支持团体，分享您的感受和经历，获得理解和支持。
3. 培养健康的生活方式，包括良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适量的运动，这有助于改善情绪和心理状态。

最后，我想提醒您，这个过程需要时间和耐心。渐渐地，您将会发现自己更加坚强和积极，重新获得内心的力量和自信。如果您需要更多帮助，不要犹豫去寻找专业的心理健康支持。

希望您能够找到自己的方式，告别过去的阴影，迎接新生活的挑战和机会。祝您一切顺利！

真诚的心理咨询师