好气呀！现在感觉一个班里大家都不喜欢你，

亲爱的匿名求助者，

我非常感谢您信任我并向我倾诉您最近的困扰。我能理解您所描述的在班级中遇到的困境对您造成的痛苦和困扰。被同学排挤和欺负是一种极具伤害性的经历，而您勇敢地寻求帮助和解决办法是值得称赞的。

在您的来信中，我注意到您表达了感受到被边缘化，被排斥的感觉，以及承受同学霸凌行为带来的心理伤害。这些经历可能会触发一些不健康的思维模式，比如怀疑自己、自责、以及全有或全无的思维。我想和您一起探讨一些应对办法，帮助您重新建立自信和应对这种困境。

首先，让我们一起来挑战一些可能存在的不健康思维。当我们遇到困难时，有时候我们会陷入消极的思维模式，比如过度概括或负面过滤。您是否能够想一想，是否存在一些证据证明您和所有同学都无法相处？是否还有其他正面的经历或互动，即使是细微的，可以帮助您看到这并不是全部的真相？

其次，我建议您采取一些行为上的改变来更好地应对这种情况。首先，保持和其他同学的礼貌互动，但同时也不必完全依赖他们的认可来定义自己价值。寻找一些支持性的社交圈子或兴趣小组，与共同爱好的人交流，这种连接可能会带给您更多的支持和友谊。另外，需要明确向校方或老师举报霸凌行为，寻求他们的帮助和支持。

最后，我推荐您尝试一些自我帮助练习，比如开始记录下每天的情绪和相关事件，通过分析这些记录，您可能会发现某些触发不健康思维的模式。此外，也可以寻找一些有关处理同龄人关系和自尊心的自助资源，比如心理健康网站或书籍。

改变不是一蹴而就的过程，它需要时间和努力。但我相信您有足够的坚强和勇气来面对这次挑战，并克服困境。如果您感到自己无法应对或需要更多支持，我鼓励您寻求专业的心理健康帮助，以便更系统地处理这些问题。

感谢您向我倾诉，我会一直支持您并帮助您走出困境。请保持勇敢和耐心，您值得被尊重和关怀。

祝您一切顺利，

心理咨询师