不要向任何人诉苦，因为20％的人不关心，

亲爱的匿名求助者，

首先，我想表达对您所经历的困境的理解和同情。对于您在人际关系中感到的失望和孤独，我感到很遗憾。您的感受是理所当然的，而寻求帮助并试图改善情况是非常勇敢和明智的举动。

从您的来信中可以看出，您感到周围的人对您的困扰并不在意，这可能导致您产生一些消极的自我评价。这种情况可能反映了一种心理上的认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式，即您倾向于将他人的反应视为完全否定或忽视您的存在和需求。

为了帮助您缓解这种负面情绪和思维，我想提供一些建议和指导：

挑战不健康的思维模式：当您感到被忽略或置之不理时，不妨问问自己是否可能存在一种过度概括的想法。有时候，他人的反应并不一定代表他们对您的真正看法。您可以尝试重新审视这些情况，看是否有其他解释。
寻找支持：除了现有的人际关系，您还可以考虑寻找心理咨询师或心理辅导机构寻求专业的支持。专业的心理咨询师可以帮助您探索内心的困惑，并提供更有效的沟通工具。
行为建议：尝试与他人建立更积极的沟通方式，明确表达您的需求和感受，同时也倾听对方的想法。建立互相尊重和理解的沟通模式可以改善人际关系。
自我探索：利用情绪日记等工具，记录下自己的情绪和思维模式。这有助于您更清晰地认识自己的情绪变化和认知扭曲，为改变提供更有针对性的帮助。

最后，我鼓励您继续寻找解决方案，并记住改变是一个渐进的过程，需要耐心和自我接纳。如果您感到需要更深入的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的讨论或有其他疑问，请随时与我联系。祝您早日找到与他人有效沟通的方式，重建自信和内心的平静。

温暖的祝福，

心理咨询师