说出来之后好受很多，但是还是觉还是很累很

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您向我倾诉这些困扰您的问题，我理解您所描述的感受和困惑。从您的来信中可以看出，您在追求完美方面给自己带来了很大压力，这可能正在影响您的情绪和生活质量。

在这种情况下，可能存在一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，即要么完美，要么一无是处。这种思维倾向使您很难接受自己的努力和成就，也导致不必要的自我怀疑和焦虑。另外，您提到对自己的过度苛刻也可能反映了一种负面过滤的认知扭曲，即只看到自己的缺点和失败，而忽视了积极的方面。

为了帮助您改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 挑战自己的追求完美的观念：问问自己，完美真的存在吗？是否每件事都需要完美才能被接受？尝试接受自己的努力和成就，即使不完美也没关系。

2. 设定合理的目标：学会设定合理、可量化的目标，不要让完美主义成为阻碍您前进的障碍。接受自己的努力，并为每一步的进步而感到自豪。

3. 学会放松和享受：尝试寻找放松和享受生活的方法，比如运动、冥想、阅读或与朋友交流。让自己有时间休息和恢复，这有助于缓解压力和疲劳。

4. 情绪记录和反思：尝试用情绪日记记录您的情绪变化，以及何时触发了追求完美的想法。通过反思和记录，可以逐渐洞察并改变负面的思维模式。

最重要的是，改变不健康的思维模式需要时间和练习，也许一开始会感到困难。如果您觉得需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，以便更有效地应对当前的困境。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有平衡、健康和快乐的生活。祝您一切顺利。

真诚地，
心理咨询师