抱歉老公这个月你刚交的电费，月中你又交电

亲爱的匿名访问者，

我很感谢您与我分享了您的困扰和挣扎。我能理解您现在感到的内疚和自责，以及希望改变这种困境的愿望。让我们一起来探讨一些可能有助于缓解您的情绪和改变负面行为的策略和建议。

首先，让我们来看看您描述的情况中可能存在的一些不健康的思维模式。您提到感到自责和内疚，并认为自己是一个糟糕的伴侣，经常犯同样的错误。这种"全有或全无"的思维模式可能让您忽略了自己的优点和努力，只关注于错误和缺点。这种思维方式可能让您陷入负面情绪的循环之中。

针对这种思维方式，我想提出一些问题供您思考：您是否有时过于苛责自己，忽略了自己的积极之处？您是否能够接受自己的不完美，而不是用错误来定义自己？在发生错误时，您是否能够给自己一些宽容和理解？

关于浪费电力的问题，我推荐您尝试一些实际的行为修改建议。您可以设定一个节约能源的日常计划，例如关闭未使用的电器、调低暖气温度或购买节能设备等。制定清晰的目标和计划可以帮助您更好地控制自己的行为。

另外，您可以尝试用情绪日记来记录您的情绪和思维，以帮助您更好地理解和处理自己的内疚情绪。另外，也可以尝试进行认知重构练习，挑战那些让您感到糟糕的思维，寻找更积极和现实的替代想法。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。鼓励您继续探索新的思维和行为方式，同时也建议您考虑寻找专业的心理健康支持，以获取更多帮助和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何其他问题，请随时与我联系。祝您早日摆脱困境，建立一个和谐的家庭氛围。

温暖的问候，

心理咨询师