我好累，我好累

亲爱的匿名的困惑来访者，

首先，我想表达对您所描述的困难和痛苦的同理。您所面对的工作压力、个人关系问题以及负面情绪都给您带来了极大的痛苦，我理解这种压力对您的身心健康造成了负面影响。

从您的来信中可以看出，您正在经历一段困难的时期，但我相信您寻求帮助和愿意做出改变是一个重要的第一步。让我们一起尝试分析并找到一些针对您目前困境的解决方案。

首先，让我们探讨可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，我注意到可能有一些认知扭曲，比如过度概括（把事情过于绝对化）、负面过滤（只看到情况的负面方面）、以及全有或全无的思维模式。这些扭曲的想法可能加剧了您的负面情绪和绝望感。

我想提醒您，您所经历的困难并不是永恒的，您有能力改变当前的处境。以下是一些建议，希望能帮助您走出困境：

处理工作压力：尝试分解大任务，制定明确的工作计划，学会合理安排工作和休息时间。与上级和同事进行有效沟通，寻求支持和帮助。学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助减轻焦虑和压力。
改善个人关系：与妻子坦诚沟通，表达自己的感受和需求，尝试倾听和理解对方的立场。可以考虑夫妻关系的心理咨询，以改善沟通和解决矛盾。
重塑积极思维：每天记录一些积极的事物或想法，尝试替换消极想法为更积极的思维。挑战自己的消极信念，问问自己是否有更客观、更积极的解释。

此外，我建议您寻找一些自我帮助资源，如关于工作压力管理、夫妻关系沟通技巧的书籍或在线资源。您可以尝试进行情绪日记，记录自己的情绪和观念，以便更好地了解自己的思维模式。

最后，如果您觉得自己越来越难以应对情绪困扰或日常生活，建议您考虑寻求专业的心理健康支持，如心理治疗或心理咨询。专业的心理健康专家可以帮助您更深入地了解自己的困扰，并提供更个性化的支持和建议。

请记住，改变需要时间和努力，但您并非孤单。希望您能够坚持探索新的思维和行为模式，逐渐摆脱困境。如果您需要进一步的帮助或支持，请随时联系我或其他专业心理健康服务。

祝您早日走出困境，重拾快乐和热情。感谢您信任并与我分享您的困扰。

祝好，

心理咨询师