最近停了药居然又睡不好了。整天难受唉～

亲爱的匿名来访者，

我理解您目前正面临睡眠困扰带来的痛苦和困惑，停止药物后出现的睡眠问题确实让人感到焦虑和不安。您之前依赖药物来保持稳定的情绪和入睡，现在停用后遇到这样的问题是可以理解的。

在您描述的情况中，有几种可能存在的认知扭曲，例如：

1. 全有或全无思维：您可能觉得不再依赖药物就意味着无法再拥有好的睡眠质量。
2. 情绪过滤：您可能更容易关注负面的事情，比如无法入睡带来的困扰，而忽视了一些其他可能有助于改善睡眠的方法。

为了应对这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免在睡前饮酒或摄入咖啡因，创造一个舒适的睡眠环境。
2. 放松练习：尝试进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解焦虑和帮助入睡。
3. 规律运动：适度的规律运动对改善睡眠质量也有很大帮助。
4. 认知行为疗法练习：记录下您入睡前的想法和情绪，然后尝试挑战和重构那些可能导致焦虑和失眠的想法。

此外，您也可以考虑使用一些自我帮助资源或应用程序，如睡眠记录应用、放松练习音频，或寻找在线CBT课程来帮助您管理焦虑和改善睡眠质量。

改变需要时间和练习，我鼓励您试验不同的方法，寻找适合您的方式。如果您发现自己仍然感到困惑和沮丧，寻求专业心理健康支持可能会对您有所帮助。请记住，逐步的进步比一蹴而就更为重要，保持耐心和积极态度是非常重要的。

祝您早日恢复良好的睡眠质量，如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝健康，

心理咨询师