我要崩溃了。

亲爱的用户，

我从你的来信中感受到了你目前所处困境的沉重和焦虑。首先，我想感谢你勇敢地分享你的故事，这是迈出寻求帮助的第一步，也是非常重要的一步。

在你的来信中，我注意到了一些可能有助于我们理解你情况的关键点。首先，你提到了对完美和成功的追求，这似乎给你带来了巨大的压力和挫折感。这种“全部或无”思维模式可能导致你对自己要求过高，一旦出现挫折就觉得一切失败。我们可以一起探讨如何挑战这种思维，重新审视成功和失败的定义。

另外，你对人际关系的苛求和追求完美似乎也带来了隔阂和孤立感。这可能与一种认知扭曲有关，即过度过滤，只看到事情不如人意的一面。我们可以一起考虑如何放松对他人和自己的要求，建立更健康和支持性的人际关系。

针对你所描述的焦虑和沮丧，我建议你尝试每天记录情绪日记，记录下当天的情绪和触发因素。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并找出潜在的模式。此外，尝试通过深呼吸、冥想或身体运动来缓解焦虑，保持身心平衡。

此外，我推荐你阅读一些关于认知行为疗法和压力管理的书籍，例如《CBT工作手册》或《压力管理的艺术》，这些资源可能会给你带来更多启发和帮助。

最重要的是，记住改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，尝试逐步应用这些策略到你的日常生活中。如果你感觉情绪无法控制或需要更多支持，我鼓励你寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和应对你的情绪困扰。

希望这些建议能帮助你走出困境，找到平衡和心灵的安宁。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。

祝你一切顺利，保持坚强和勇敢！

诚挚的祝福，

心理咨询师