我从小到大吃饭就像跟吃药似的，不好好吃饭

亲爱的访客，

非常感谢你分享了你的困扰和挑战。从你描述的情况来看，你对饮食的不寻常习惯给你带来了很多困扰和不舒适感。让我们一起来探讨一下可能的原因以及如何应对这个问题。

首先，你提到你对正餐缺乏兴趣，而更倾向于一些零食或小食品。这种行为可能反映了一种“全有或全无”的认知扭曲，你可能将饮食局限在“要么是美味享受，要么没有兴趣”这样的极端观念中。这种思维方式可能会影响你对饮食的期待和体验。你可以尝试挑战这种思维模式，逐渐尝试更多正餐，慢慢调整你对饮食的期待和享受感。

其次，你提到在社交场合或家庭聚餐时感到尴尬和孤立。这种感受可能源自对自己饮食习惯的负面自我评价，导致你对他人的看法和担忧。你可以尝试意识到每个人的饮食偏好和习惯不同，不必过分关注他人的看法，多关注自己的感受和需求。逐渐学会接受并尊重自己的独特性。

对于行为修改建议，你可以尝试制定一些小目标，例如每周至少尝试一种新的正餐菜式，或者设立固定的用餐时间，让自己慢慢适应正餐的体验和享受。同时，保持规律的运动和饮食习惯也可以帮助调整你的饮食观念和习惯。

另外，你也可以尝试记录下自己的饮食感受和情绪变化，使用情绪日记或思维记录表等CBT练习，帮助你更好地理解和管理自己的情绪和思维模式。

最后，改变饮食习惯需要时间和耐心，也可能需要专业支持。如果你觉得自己无法独自应对这个问题，或者希望获得更多支持和指导，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理咨询师。

请记住，你值得拥有健康而积极的饮食习惯，也值得得到支持和帮助。希望这些建议对你有所帮助，也祝愿你能够迈向更健康和快乐的生活。

温馨祝福，

心理咨询师