达老师，真的很专业，咨询后一语就能说中事

尊敬的来访者，

非常感谢您信任并选择与我分享您的困扰。我完全理解您所描述的心理困扰和挑战，以及您渴望重建自信、减少焦虑的愿望。让我来帮助您识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些实际的建议和支持，帮助您走向更积极健康的生活方式。

首先，您提到您总是忧心忡忡，害怕未来的不确定性，过度自责并缺乏勇气面对挑战。这可能反映出“全有或全无”的思维模式，即认为事情要么完全成功，要么完全失败。我想问问您是否能够想象到事情不是非黑即白的，而是存在灰色地带？是否能够接受自己会有挑战和失败，但这并不代表您就是一个失败者呢？

关于您对过去决策和表现的负面评价，我建议您开始记录下来这些自我怀疑的情绪和想法。每当这些想法浮现时，尝试写下情绪日记，把具体的情绪和情境记录下来，然后思考是否有更客观的、积极的替代解释存在。这有助于您逐渐挑战并重构负面的自我评价。

针对您对他人期待的过度在意，您可以尝试设定一些个人目标和价值观，明确自己真正想要的生活方式和目标是什么。这可以帮助您更自主地生活，不再完全受他人的期待影响。

除了以上建议，我还推荐您寻找一些放松和舒缓焦虑的方法，如深呼吸、冥想、运动等。这些方法可以帮助您缓解压力，提升心理状态。

最后，如果您发现自己依然感到无法应对或情绪持续影响到生活质量，我建议您寻求专业心理健康服务。心理治疗师可以为您提供更系统化的帮助和支持。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。我相信您有足够的勇气和决心去面对并克服这些困难。感谢您的信任，希望我的回复对您有所帮助。

祝您早日找到内心的平静和积极的心态。

真诚地，
达老师