被别人骂时如何表达愤怒又不暴露软肋。

亲爱的来访者，

我非常理解您在这种情况下的感受，感觉被攻击并同时感到愤怒和无助是一种很常见的反应。首先，让我们一起看看可能存在的不健康思维模式，然后尝试找到一些适合您的处理方式。

从您描述的情景中，可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维。当同事指责您是个无用的人时，您可能倾向于认为自己完全没有价值，而忽略了自己的其他能力和优点。另外，您提到害怕展示自己的软肋，这也可能是一种在“心理过滤”中过度强调负面的情绪或反应的认知扭曲。

现在，让我们一起探讨一些策略来应对这种情况。首先，尝试在情绪高涨时深呼吸来帮助自己冷静下来。这可以让您更清晰地思考，并避免冲动的回应。其次，尝试换位思考，想像一下对方可能的内心想法或情感，这可能有助于您更加客观地看待这种挑衅行为。最后，考虑跟这位同事进行一次私下的对话，说明您的感受和观点，倡导以合作和尊重为基础的沟通方式。

此外，建议您在日常生活中尝试记录下引发情绪波动的事件和自己的反应，这有助于您更好地认识自己的情绪反应模式，并逐渐培养更健康的处理方式。

最重要的是要记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，即便面对挑战，也要相信您可以逐渐学会更好地保护自己和处理这些情况。

如果您觉得这些建议对您有帮助，也欢迎继续与我分享您的感受和进展。如果问题变得繁重或难以应对，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。感谢您的来信，祝您心情愉快！

诚挚地，

心理咨询师