刚成年，疯狂地想做爱，看到女生就会幻想，

亲爱的来访者，

非常感谢你勇敢地分享你的困扰和寻求帮助。你描述的经历和感受在成年人面临的困境中并不罕见，但是它可能对你的情绪和生活产生消极影响。让我们一起来探讨一些可能有助于你的方法和建议。

首先，我想强调的是，你并不孤单，在面对这些挑战时，寻求帮助是非常重要的。它展示了你对自己的关怀和对改变的渴望。同时，我建议你考虑以下几个方面：

认知扭曲的识别：你提到感到困扰、沮丧和无法控制自己的欲望。这可能暗示了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维（要么完全放纵，要么完全克制）或负面过滤（只关注负面而忽略积极）。意识到并识别这些思维模式是改变的第一步。
挑战不健康的思维：在你发现自己沉浸在性幻想中或受到强烈欲望驱使时，尝试问问自己这样的问题：这种想法是否符合现实？它对我有好处吗？这种行为是否符合我的价值观和目标？
行为修改建议：尝试寻找一些分散注意力的方法，比如多参加活动、锻炼身体、培养兴趣爱好等，从而减少对性幻想和自慰的依赖。此外，保持健康的生活方式、规律的作息时间和健康饮食也有助于稳定情绪。
自我帮助练习：可以尝试使用情绪日记记录你的感受和触发因素，再分析导致这些情绪的具体事件。这有助于更全面地了解自己的情绪模式，并发现潜在的解决方案。

最重要的是，如果你感觉这些问题超出了你的控制或影响到了你的日常功能和幸福感，务必考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地理解和处理这些挑战，提供更多个性化的支持和指导。

改变需要时间和努力，过程中可能出现挫折，但坚持下去，你将逐渐学会更好地处理自己的情绪和行为。祝愿你早日获得内心的平静和自我控制。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

温暖的祝福，希望你早日走出困扰。

心理咨询师