从小学四年级开始就变得压抑，那时候不敢让

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对在这里分享你的感受和困扰。我能理解你所描述的感受是真实的，而且你对这些情绪的表达方式很正常。你经历的压抑和孤独是很多人在成长过程中也会遇到的问题，你并不孤单。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些消极的思维模式，比如对自己的负面评价和对未来的担忧。这种“全有或全无”的思维可能让你更难找到积极的生活态度。你的担忧和恐惧也可能让你避开与他人的交流和社交场合，进一步加深你的孤独感。

为了帮助你改变这种不健康的思维和行为模式，我建议你尝试以下几点：

首先，你可以尝试记录自己的情绪和想法，写下每天的感受和体验。这有助于你更清晰地了解自己的情绪变化和可能存在的思维扭曲。

其次，当你发现自己对自己进行负面评价时，不妨问问自己：“这种想法有没有证据支持？”，“我有没有放大了问题？”尝试用更客观和积极的方式来看待自己和生活。

此外，你可以尝试逐渐面对你的恐惧和担忧，从小的目标开始，例如主动与一个人交流或参加一个小型的社交活动。逐渐扩展你的舒适区，可以帮助你逐渐克服社交焦虑。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，不要期待立竿见影的转变。保持耐心和积极的态度，寻找支持和帮助是很重要的。另外，如果你感觉需要更深入的心理健康支持，不要犹豫去寻找专业的心理咨询。

希望我的建议对你有所帮助。记得，你并不孤单，让我们一起努力走出困境，重新找回生活的乐趣和自信。

祝你一切顺利，保持乐观和勇敢面对挑战！

心理咨询师