很容易尖叫呐喊，一周三天晚上都在哭，踢踹摔砸。没有人喜欢我，是个恶循环

亲爱的匿名来访者，

首先，我要对你所经历的心理困境表达我的同情和支持。我能体会到你所描述的情绪波动和痛苦是多么剧烈和困扰。在这样困难的时期里，寻求支持和寻找解决方案是非常重要的，我很感激你勇敢地与我分享你的感受。

从你的来信中我能感受到，你可能陷入了一些不健康的思维和情绪困境中。这可能包括"全有或全无"的思维，过度自责，以及负面的情绪过滤。这些思维模式会加剧你的抑郁情绪，并使你对自己和周围世界的看法更加消极。

在面对这种困境时，我想提供一些建议和帮助：

挑战不健康的思维模式：尝试问自己，是否有证据表明全世界没有人喜欢你？是否每一个人都对你持有负面看法？这样的思维是否对你有益？挑战这些消极的信念，并尝试寻找更加客观和积极的角度。
寻找实际的行为修改建议：在工作场所，尝试使用深呼吸或计数来控制自己的情绪。寻找专业的心理健康资源，如心理健康热线、免费心理辅导服务或社区心理健康机构。他们可能提供费用更为负担得起的支持和帮助。
自我关注和自怜：尝试给自己一些爱与关怀，就像你会对待一个受伤的朋友一样。给自己一些自我关怀的时间，不要对自己要求太高或过于苛刻。

此外，我强烈建议你考虑寻找专业心理健康服务，以获得更全面和有效的支持。专业的心理治疗师可以帮助你处理心理创伤，解决困扰你的问题，帮助你建立更积极健康的思维和情绪模式。

最后，请记住，心理健康的恢复是一个持续的过程，需要耐心和勇气。无论多困难，你都有能力逐渐改变你的处境，重拾生活的乐趣和意义。寻求帮助是迈出的第一步，也是最重要的一步。

如果你感到孤独或需要立即的支持，也请不要犹豫寻求当地紧急心理卫生服务。健康和安全永远是首要考虑的事情。

希望我的回复能为你提供一些启示和支持。请不要犹豫继续倾诉，你不是孤单的。祝愿你早日找到内心的平静和希望。

温暖的问候，

（你的咨询师）