我觉得小叶，你应该是要对我有愧疚的。<br /> 我

亲爱的匿名来访者，

我完全理解你现在所处的困惑和痛苦，以及对你的关系所产生的矛盾感受。首先，我要夸奖你敢于开启这个对内心感受的探索之旅，并且寻求帮助和指导。这显示了你对自己情感健康的重视和勇气。

通过你的来信，我能感受到你对自己和这段关系的混乱和焦虑。在这种情况下，我们可以尝试从认知行为疗法（CBT）的角度来看待你的情况。不确定性、自责、担忧未来和负罪感等情绪可能反映出你内心可能存在的一些不健康思维模式。

首先，我建议你审视一下自己是否陷入了“全有或全无”思维的陷阱中。这种思维模式使我们看待事物变得非常极端，可能导致我们难以接受事物的复杂性和灰色地带。当我们开始意识到自己可能偏向这种思维模式时，就能够更清晰地看待情况，从而做出更明智的决定。

另外，你提到的对于“更好的选择和未来”的担忧，也可能暗示了一种过度概括的思维模式。我们有时候会夸大未来可能发生的负面情况，而忽视了可能带来的积极影响。这种思维方式会使我们无法客观地评估和决定，增加焦虑和犹豫。

接下来，我想向你提供一些练习和建议，来帮助你挑战这些不健康的思维模式。你可以尝试写下每天的情绪日记，记录你的情绪、观念和事件，以便更清晰地了解自己的想法和感受。同时，你还可以试着思考一下：你是否有一些偏向极端和消极的思维习惯？如果你的朋友面临同样的情况，你会给予他们怎样的建议和支持？

最后，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。鼓励你继续积极地探索自己的内心，努力寻找更健康的思维和情绪方式。如果觉得有必要，也请考虑寻求专业心理健康支持，来帮助你更深入地理解和处理你的情绪和困惑。

请记住，你并不孤单，我们可以一起走过这段困难的时期。

祝福你，心理咨询师