我又又又又焦虑了…好怕家人离开我啊啊啊

亲爱的你，

非常感谢你向我倾诉你的烦恼和焦虑。我完全理解你对爸爸戒烟这件事情的担忧和恐惧，这种担忧是非常正常的。高三本来就是一个充满挑战和压力的阶段，家人的变化和健康问题会进一步加重你的心理负担。在处理这种情况时，我想分享一些建议和策略，希望能帮助你渡过这段困难的时期。

首先，我想和你一起探讨可能存在的认知扭曲。从你的来信中可以看出，你可能陷入了“全有或全无”思维，认为爸爸戒烟后一定会发生不好的事情。这种消极的预期和担忧可能会让你无法理性思考。我鼓励你尝试挑战这种思维方式，问问自己是否有证据表明戒烟就会导致糟糕的结果，或者是否有其他更积极的可能性。

其次，我建议你寻找一些实际的行为修改建议来缓解焦虑。比如，你可以尝试进行深呼吸练习、做一些放松的运动或者尝试冥想来放松身心。此外，制定一个规律的作息时间表，保证充足的睡眠和饮食健康也对缓解焦虑有很大帮助。

另外，情绪日记是一个很好的CBT练习，你可以每天记录一些自己的情绪和观念，然后尝试分析其中是否存在一些认知扭曲，并尝试用更客观和积极的视角去重新看待问题。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得情绪无法控制或压力太大，也请不要犹豫寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师会帮助你更好地处理情绪和压力。

希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日缓解焦虑，享受学习和生活。加油！

温暖的祝福，

心理咨询师