父亲病危了没告诉，后来猜到了。回来陪了我

亲爱的求助者，

我非常理解你目前所面临的困境和心理痛苦。首先，我想表达我的同情和支持，你经历了一场非常艰难的失去和内疚的挣扎，而且没有得到家人的支持和理解，这一定让你感到孤独和痛苦。

在你的来信中，我观察到了一些可能反映的不健康的思维模式。比如，你可能在过度责备自己，将所有责任都归咎于自己，这种“全有或全无”的思维模式容易让我们陷入负面情绪中。同时，你似乎也存在着对他人观念的担心，担心他们无法理解或接受你的情感，这可能导致你与他人的沟通困难。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式，可以问问自己：这种责怪自己的想法是否客观真实？是否还有其他因素造成了这种情况？另外，也可以考虑一下自己对于他人的担忧是否过度了，或者试着以更积极和开放的态度去面对沟通。

针对你目前的情况，我建议你可以尝试以下一些行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪变化和思维模式，在纸上写下来可以帮助你更清晰地认识自己的情绪。
2. 放松练习：尝试进行深呼吸、冥想或放松伸展等放松练习，有助于缓解焦虑和压力。
3. 与亲友交流：尽管可能感到困难，但试着和亲友们坦诚沟通你的感受和想法，相信他们会理解并支持你。
4. 保持身体健康：注意饮食、运动和睡眠，保持身心健康会有助于应对情绪困扰。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，也建议你考虑寻找专业的心理健康支持，以获得更系统和个性化的帮助。请记住，你并不孤单，有许多资源和人可以帮助你度过这段困难的时期。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日走出目前的困境，重建起内心的平静和对生活的信心。

虔诚的祝福，

心理咨询师