想要交朋友，想有好的结果但自己会有心害怕

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你信任我并分享了你的内心困扰。我能理解你对建立深入人际关系的渴望以及害怕被伤害和失去的恐惧。这种矛盾的感受可能让你感到非常困扰和不安，但我相信你有能力克服这个挑战并建立健康的人际关系。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维模式，这使你倾向于把人际关系定义为非黑即白，要么是完美的友谊，要么就是失败和伤害。过度担心他人的背叛和远离也可能是负面过滤和灾难化思维的体现，让你忽略了友谊中的美好和积极。

为了帮助你改变这种思维方式，你可以尝试以下策略：

1. 情绪日记：记录下你在交往中的情绪和想法，帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。
2. 思维记录表：每当你感到担忧或恐惧时，记录下相关情境、具体想法和情绪反应，然后挑战这些想法，寻找证据支持或否定它们。
3. 逐步暴露：逐渐面对你的恐惧，逐步增加与他人的互动，以逐渐建立信任和安全感。
4. 自我肯定练习：每天用一些积极和自我肯定的话语来强化自己的自尊和信心。

此外，建议你寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法或其他适合的方法，深入探讨和解决你的内心困扰。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。相信自己有能力克服这个挑战，并为建立健康的人际关系而努力！如果有任何进一步的问题或需要，随时与我联系。

祝你早日摆脱困扰，享受与他人建立真正联系的喜悦。

诚挚地，
心理咨询师