感觉自己每天都迷迷糊糊的，都不知道自己想

亲爱的匿名来访者，

我很感谢您信任我并与我分享您的困惑和挣扎。首先，我希望给您送上一份支持和理解，因为这些感受确实很不容易。您描述的困惑和沮丧感是很常见的，但也是可以通过一些方法和策略逐渐改善的。

从您的来信中，我觉得有几个不健康的思维模式可能在影响着您的情绪和行为。首先，您提到感到消极和无精打采，失去了对事物的兴趣，这可能是一种"全有或全无"的思维模式，让您只看到事情的消极面，并忽视了积极的部分。另外，您说经常胡思乱想，对自己和他人的表现有过度的担忧和负面评价，这可能是负面过滤和疑神疑鬼的认知扭曲。

为了帮助您改善这些困扰，我推荐以下一些方法和建议：

情绪日记：每天花几分钟记录下您的情绪、想法和观念。这有助于您更清晰地意识到负面的思维模式，同时也可帮助您更客观地看待事物。
思维记录表：当您意识到自己有消极的想法时，尝试写下来。然后，挑战这些想法，问问自己是否有证据支持它们，是否有其他更积极的解释。
设立小目标：为了重拾对生活的热情，可以设立一些小目标，慢慢地尝试做一些自己喜欢的事情，即使是小事。逐步建立积极的反馈循环。
寻找支持：与朋友、家人或支持团体分享您的感受。与他人交流可以让您感到更被理解和支持。
寻求专业帮助：如果您觉得这些方法无法帮助您有效应对情绪困扰，建议寻求专业心理健康服务，以获取更系统的支持和指导。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我鼓励您尝试以上建议，并记住，每一步都是向着更好的自己迈出的重要一步。请随时与我联系，如果您有任何需要进一步讨论或更多支持的话。祝您一切顺利，并且早日找回内心的平静与热情。

温暖的祝福，

心理咨询师