我今天让自己十点从被窝里出来，我觉得对自

亲爱的访客，

谢谢您信任并与我分享您的感受和挑战。我能感受到您对改变和成长的渴望，以及您为迈出第一步的勇气和决心。让我们一起探讨一些方法，帮助您更好地面对内心的困扰。

通过您的来信，我能感觉到您尝试改变自己的生活习惯是一个重要的一步。早起并开始积极的日常活动可以帮助您改善情绪和重建自信。这种积极的行为模式有助于打破消极循环，并建立更健康的生活方式。

您提到的自卑和社交焦虑，以及对未来的恐惧和焦虑，可能反映了一些不健康的思维模式。或许您经常自责，过度担心他人的看法，或进行负能量的预设。让我们一起挑战这些负面思维，并寻找更积极的替代方式。

有些CBT练习可能对您有所帮助。您可以尝试使用情绪日记，记录自己的情绪变化和触发点。这可以帮助您更好地理解自己的情绪，并找到改善情绪的方法。您还可以尝试使用思维记录表，记录自己的负面思维，并挑战这些思维，找到更合理和正面的角度。

此外，建议您寻找一些自我帮助资源，如关于自信和社交焦虑的书籍或在线课程。这些资源可以帮助您更深入地了解自己的困扰，并提供实用的解决方法。同时，不要忘记保持积极的日常活动和规律的生活方式，这将有助于提升您的整体情绪和自信。

最后，如果您发现自己需要更深入的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更系统地解决内心的困扰，并引导您走向更健康和积极的生活道路。

再次感谢您与我分享您的故事。改变是一个过程，需要耐心和坚持。我相信您有能力克服内心的困扰，建立起更健康的生活方式。请继续努力，始终保持积极和希望的态度。

祝您一切顺利，

心理咨询师