从高二开始到高中毕业，我每过一段时间就特

亲爱的访客，

非常感谢你信任我分享你的心理问题。你描述的情况表明你在情绪上经历了一些波动，这可能与压力、情绪管理或其他内部因素有关。我理解这种情况可能会让你感到困惑和不安。

首先，让我们识别一些可能存在的不健康思维模式。你提到突然变得烦躁、嫉妒心强烈，以及对自己产生内疚感和厌恶感。这些情绪可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，让你难以看到事情的灰色地带，过度强调消极情绪并忽视积极的一面。

在挑战和重构这些思维方面，我想问问你：在你感到烦躁或嫉妒的时候，是否能够尝试停下来，问问自己为什么会有这样的情绪？有没有什么特定的事件或想法触发了这种情绪？这有助于你更清晰地认识到自己的内心和情绪状态，帮助你更好地处理这种情况。

此外，我建议你探索一些实际的行为修改建议。当你感到情绪失控时，可以尝试深呼吸、身体放松或寻找其他的情绪释放方式，例如散步、运动或写日记。这些活动可以帮助你缓解紧张情绪，让你更好地掌控自己的情绪状态。

另外，我推荐你尝试自我帮助资源，比如情绪日记，记录下每天的情绪波动、触发因素和你的反应。这有助于你更好地了解自己的情绪模式，为改变提供更有针对性的建议。

最重要的是，记住改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果你觉得情况严重或无法自我调节，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解和处理你的情绪困扰。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或有任何其他问题，随时都可以与我分享。保持积极，寻找适合你的方式来改善和调整你的情绪状态。