今天发烧了，不想去学校的心情被最大化了。

亲爱的你，

我感谢你向我敞开心扉，分享了你在面对社交焦虑时的困扰。你的勇气和诚实是值得钦佩的。我理解你现在正处于一种困扰的状态，但我也相信你有能力克服这些挑战，并找到重新建立信心的途径。

从你的来信中可以看出，你已经意识到了逃避并不是长久之计，而是一种权宜之计。这种自我意识对于改变是非常关键的一步。接下来，我想和你一起探讨一些可能帮助你克服社交焦虑的方法和策略：

识别不健康的思维模式：你提到担心说错话、出丑或被嘲笑，这可能是“心理滤镜”和“预设失败”的认知扭曲。在面对社交场合时，你的注意力可能被过度集中在负面想法上。我们可以一起探讨这些想法的合理性，以及是否有更积极、更现实的方式看待这些情境。
挑战和重构思维：当你担心在社交场合出错时，可以问问自己：这种担忧的真实性有多少？我有证据表明别人会嘲笑我吗？逐渐培养对现实情况更客观的认知，可能会有助于减少焦虑情绪。
逐步暴露自己于社交场合：从简单的、低压力的社交互动开始，逐渐增加难度和挑战。这样可以帮助你逐渐适应并克服社交焦虑。
学习放松和应对焦虑的技巧：深呼吸、冥想、肌肉放松等技巧可以帮助你缓解焦虑情绪，保持镇定。
寻求专业帮助：如果觉得自己无法单独应对，建议寻求专业的心理健康服务，例如心理治疗师或心理咨询师的支持。

最后，我建议你每天写下一些积极的想法和感受，以及在社交场合中的积极经历。这将有助于强化积极认知和建立自信。同时，如果你对心理健康资源感兴趣，我也可以为你推荐一些自助读物或在线资源，帮助你进一步学习和应用认知行为疗法的方法。

记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，并勇敢面对挑战。最重要的是，记得寻求帮助，无论是来自专业人士还是支持性的朋友和家人。

如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，都可以继续和我分享。我会尽我所能帮助你度过这个困扰的时期。

祝你安好。

心理咨询师