不知道自己在没有关心，没有陪伴的婚姻里还

亲爱的咨询者，

我理解你目前正在经历着困扰的婚姻生活，而你愿意寻求帮助和支持，这本身就是一个积极的一步。在你的来信中，我看到了一些可能与认知扭曲相关的思维模式，比如可能的过度一般化或放大负面情绪。让我们一起探讨一些可能的方式来挑战这些不健康的思维模式，并寻找解决问题的方法。

首先，我建议你尝试逐步意识到自己的思维习惯。你是否发现自己经常陷入负面情绪中，或者过度批判自己或伴侣？当你意识到这些情况时，尝试停下来并问问自己：这种想法是否过于极端？是否有更客观的方式看待这个问题？

另外，尝试与伴侣进行真诚和开放的沟通是至关重要的。表达自己的需求和感受，同时也倾听对方的想法和感受。尝试寻找共同利益，一起制定解决问题的计划，而不是陷入相互责备或争吵的循环中。

此外，建议你尝试一些情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想或放松练习，以帮助自己更好地处理负面情绪。同时，也可以考虑共同参加婚姻辅导或心理咨询，以获得更专业的支持和指导。

最后，如果你发现自己感到无法应对或情况变得更加复杂，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探讨和解决婚姻中的困扰，让你得到更全面的支持。

改变需要时间和努力，但你已经迈出了迈出了寻求帮助的第一步，这本身就值得肯定。继续保持积极的态度，相信你们有能力一起克服困难，建立更健康的关系。

祝一切顺利，
心理咨询师