他们说上帝不会制造垃圾

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对你坦诚的表达理解和同情。你在来信中描述了感到沮丧和自卑的情绪，以及不断将自己与他人进行比较的困扰。这些感受是真实的，而你勇敢地诉说出来，这本身就是一种积极的行为。

从你的来信中可以看出，你可能受到了“全有或全无”思维的影响，即将自己看作是极端的方式——要么完美无缺，要么一无是处。这种方式会使我们忽视自己的优点和价值，只专注于看到缺点和不足。这是一种认知扭曲，我们可以尝试挑战这种思维模式。

我建议你尝试关注平衡的观点：找出自己的优点和过去取得的成就，不要只看到自己的缺点。问问自己，是否有一种更客观和均衡的方式来看待自己？在与他人比较时，审视这些比较是否公平和有意义？这样可以帮助你理解自己的独特之处，从而提升自信和自我接纳的能力。

此外，尝试每天用写日记的方式记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的内心。在日记中，你可以尝试将消极的想法转化为积极的观点，或者寻找替代性的思考方式。这个练习可以帮助你逐渐改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变思维习惯需要时间和练习，不要轻易放弃。如果感觉困扰持续存在或情绪无法自我调节，建议考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理治疗师或心理学家进行面对面的咨询。

希望我的建议对你有所帮助。记得，你值得被接纳和喜爱，每个人都有自己的价值和独特之处。继续努力，慢慢地去接纳和喜爱自己，你会发现自己的内心世界会变得更加明亮和积极。

祝福你，

心理咨询师