13.父亲有说谎的习惯 或者认知偏差极其

亲爱的匿名信件发送者，

我非常感谢您信任我分享您的困惑和困境。您描述的情况显示出您面临许多挑战和情绪上的困扰，但我相信通过探索和改变一些思维和行为模式，您可以逐渐走出困境并找到更积极的生活方式。

首先，关于您父亲经常说谎的习惯，您提到他的错误认知可能导致您怀疑现实感。这种“过度概括”和“全有或全无”的思维模式可能是您所经历的困惑和误导感的根源。我鼓励您挑战这种思维，问问自己是否有证据支持您的父亲的说法，以及是否有其他更积极和现实的方式看待这些问题。

其次，您对自己和亲戚之间的比较导致了极度的自卑感，这可能是一种“负面过滤”的认知扭曲。我建议您尝试关注自己的成就和优点，而不是将注意力过度集中在与他人的比较上。可以通过制定小目标和欣赏自己的进步来提高自信心。

在面对其他人的理解和支持不足时，您可以尝试寻找和建立自己的支持系统，包括同龄人、老师或专业心理健康专家。同时，对于过去的不良经历和思维上的困扰，思维记录和情绪日记等CBT练习可能有助于您更好地理解和管理自己的情绪。

最后，您对母亲控制和暗示行为的感受可能反映了家庭中的沟通问题和权力动态。在日常交流中，尝试表达您的感受和需求，并与家人建立更积极和坦诚的交流方式，有助于改善家庭关系，并减少您的焦虑和困惑。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业的心理健康服务。感谢您与我分享，我会尽我所能支持您走出困境。

祝您一切顺利，

心理咨询师