今天刚开始上班，开始装货，一条移动门轨道

亲爱的匿名来访者，

首先，我想肯定你勇敢地选择寻求帮助并分享你心理上的困扰。你描述的工作场景和人际关系中遇到的困难，展现了一些可能影响你情绪和行为的不健康思维模式。让我们一起来看看这些问题可能涉及的认知扭曲，并探索一些解决方案。

在工作场景中，你提到了过度担忧别人的评价和对自身要求过高，这可能反映了"全有或全无"的思维模式，即要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式可能导致你过度焦虑和情绪波动。这里有几个问题可以帮助你挑战这种模式：

1. 是否一次小错误就意味着整个工作表现不好？
2. 别人的批评是否真的会对你的全部价值产生影响？
3. 你是否可以接受自己犯错、学习并改进，而不必过度担心他人的看法？

在人际关系中，你描述了对他人言语的过度敏感和情绪失控。这可能与"以偏概全"、"负面过滤"和"情绪化推断"等认知扭曲有关，导致你对他人言行过度解读并偏向消极的理解。下面是一些建议：

1. 你是否可以尝试给予他人的话语不那么负面的解释？
2. 你是否可以学会冷静的方式来回应别人的批评或挑衅，而不是立即陷入愤怒情绪？
3. 你是否可以相信自己的价值和能力，不必依赖他人的评价来确立自己的自尊？

除了这些，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习来改善情绪管理和人际交往：

1. 学习利用深呼吸或冥想等放松技巧来帮助缓解焦虑和愤怒情绪。
2. 赋予自己更多自我肯定和鼓励，建立自信心。
3. 练习以平和和冷静的态度来回应他人的言语，避免情绪化的反应。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。如果你觉得这些问题超出了自己的能力范围，或者希望获得更深入的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解问题，并提供更个性化的解决方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝愿你能够找到更健康的思维和行为模式，以改善你的情绪和人际关系。感谢你的来信，并随时与我分享你的进展和需要。

温暖的问候，

心理咨询师