新入编老师，纪律学习都做不好，每天四点多

亲爱的朋友，

我非常理解你目前的困惑和焦虑，以及对工作上遇到的挑战感到的疲惫和沮丧。首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人在新的环境和岗位中都会遇到类似的困扰。让我们一起来探讨一下你信中可能存在的一些认知思维模式，以及如何应对这些问题。

从你的描述中，我们可以看到一些可能存在的认知扭曲。比如，“全有或全无”思维模式，即认为一件事情要么完美无缺，要么一团糟。这可能导致你对备课产生拖延，因为你担心自己做不到完美。另外，过度的担心和负面思维也可能助长了你的焦虑情绪，进而影响到工作效率。

为了应对这些挑战，我建议你尝试以下几点：

认识和挑战不健康的思维：每当你意识到自己开始拖延或陷入负面思维时，停下来思考一下这种想法的合理性。你可以问自己，“我是否过度担心了备课的完美性？”，“我能否以一种更宽容和实际的方式对待这件事情？”
制定备课计划和时间规划：试着在每天晚饭后确定一个固定的备课时间，并制定一个备课计划。把备课任务分解成小部分，逐步完成，这样可以减少你的压力和焦虑感。
放松和调理睡眠：在睡前尝试放松练习，如冥想、深呼吸或放松伸展。建立一个固定的睡眠时间，并避免在就寝前使用电子产品，帮助提高睡眠质量。

此外，你也可以考虑寻求更多专业心理咨询师或心理健康服务的帮助，他们会根据你的具体情况提供更个性化的支持和建议。请记住，改变是一个过程，需要耐心和练习，重要的是坚持不懈地向前迈进。祝你早日找回工作上的乐趣和平衡，继续成长和学习。

如果you还需要更多的支持或资源，请随时和我联系。祝一切顺利！

此致，

心理咨询师