马上高三了，可是自己的情况依然糟糕，上课

亲爱的来访者，

我非常感谢你信任并与我分享你的困扰。我能感受到你在学习方面所面临的挑战，以及因此而带来的沮丧和无助感。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人在学业上也会遇到类似的问题，而你勇敢地寻求帮助这个举动本身就是非常值得赞扬的。

从你描述的情况来看，可能存在一些认知和情绪方面的困扰影响了你的学习成绩。一种可能存在的认知扭曲是“全有或全无”思维，即认为自己要么完美要么一无是处。这种思维方式会使你对自己的要求过高，导致自我压力增加，从而影响学习效果。此外，注意力不集中可能是由多种因素引起的，如焦虑情绪、缺乏充足的睡眠、营养不良等。因此，接下来我将提供一些建议，帮助你应对这些困扰。

首先，尝试意识到并挑战自己可能存在的消极思维模式。当你开始觉得自己没有用、无法成功时，尝试停下来并问问自己：这些想法是否客观真实？还有没有其他更积极的解释或观点？这样可以帮助你破除消极思维的循环。

其次，关于注意力不集中的问题，你可以尝试使用番茄工作法或专注力训练来提高注意力集中的能力。设定一个短暂的专注时间，集中精力做一件事情，然后休息一下再继续下一段时间。这种方法有助于训练你的专注力，并逐渐改善你在课堂上的表现。

此外，合理规划学习时间也非常重要。将学习任务分解为小部分，制定一个详细的时间表，每次只专注于一项任务，避免同时做多件事情。在学习之余，保持适量的运动和休息，有助于缓解压力和焦虑情绪。

最后，情绪管理也是重要的一部分。你可以尝试进行深呼吸、冥想或写日记来帮助自己调节情绪。寻找一些放松的方式，让自己在学习之外也能够得到释放和放松。

请记住，改变需要时间和努力，不要对自己期望过高。如果你觉得这些困扰影响到了你的日常生活或情绪健康，我鼓励你考虑寻求专业心理健康支持，以便能够获得更具体的帮助和指导。

希望我的建议能对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或指导，请随时与我分享。给自己一点时间和耐心，你一定会找到适合自己的学习方式。祝你早日渡过困难，取得成功！

诚挚的祝福，

心理咨询师