记性变得越来越差 上班期间出去吃饭的一

亲爱的匿名来访者：

非常感谢你分享了你目前的困扰和挑战。首先，我想确认一下你对自己的感受。从你的描述中可以感受到你可能感到困惑和焦虑，同时也体验到了情绪烦躁和困倦。这些都是很不舒服的感受，我完全理解你的困扰。

从你的来信中，有一些可能是值得我们一起探讨的不健康思维和行为模式。例如，你提到在午休时间选择离开办公室独自吃饭，但却不愿意参与同事们的讨论。这种放空自己的方式可能让你错过了一些社交互动和支持的机会，也可能导致你感到孤单和隔离。

此外，你描述了情绪烦躁、失眠和做梦频繁的情况。这些都可能是压力或情绪问题的体现，需要我们认真对待。我建议你尝试挑战一下自己的这些想法：

1. 你是否过于苛刻地对待自己的行为，将其解读为懒散？也许有更积极的方式来看待自己的选择。
2. 你是否经常用消极的思维方式来解释自己的情绪？可以尝试思考是否有一些情绪扭曲在起作用。

为了改善你目前的状况，我建议你尝试一些具体的行为修改：

1. 在午休时间尝试与同事们交流，或者参加一些轻松愉快的活动，让自己更融入团队。
2. 每天尝试一些放松的呼吸练习或冥想，帮助缓解情绪烦躁和失眠问题。
3. 按时作息，保持规律的睡眠时间，并尽量减少手机等电子设备使用对睡眠的干扰。

此外，你可以尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记，记录每天的情绪波动；或者进行思维记录，挑战和重构你的消极思维。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果你觉得情况没有好转，或者感觉需要更多的支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。你值得拥有更好的生活质量和情绪状态。祝你一切顺利，并希望你能找到适合你的方法来应对当前的困扰。