我好累啊，老师的严厉，家长的期待，同学的

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢你信任并选择向我寻求帮助。我理解你目前所面临的挑战和压力，以及带来的负面情绪。高中阶段确实是一个充满压力和挑战的时期，而你所描述的学业压力、家庭期望和同学关系的困扰都是很常见的问题。让我们一起来看看如何能够应对这些问题，并找到一些积极的解决方案。

首先，你提到了老师的严格要求和缺乏鼓励。这种情况下，很容易陷入"全有或全无"的思维，觉得自己永远无法达到要求。我想问问你是否经常过度概括自己的失败，而忽视了自己取得的进步或努力？尝试找出你所掌握的技能和已经取得的成就，这样或许能够让你更客观地看待自己。

其次，家庭的期望也给你带来了很大的压力。你提到了担心达不到他们的期望，这种担忧可能让你感到沮丧和无助。但是，是否有办法和他们沟通，让他们了解你现在的困惑和处境？有时候坦诚地表达自己的感受，能够让家人更理解你的处境。

最后，同学之间的关系的困扰也让你感到不安。在类似的情况下，有时候我们会过度关注他人的看法，而忽视了自己的内在价值。你可能可以尝试关注那些真正支持你的人，建立更健康和积极的友谊关系。

为了减轻压力和焦虑，你可以尝试制定一个合理的学习计划，避免过度压力和焦虑。同时，可以尝试一些放松和缓解压力的活动，如运动、冥想、阅读等。此外，建议你尝试思维记录表，帮助你挑战和重构负面的自我对话。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要急于求成。探索新的思维方式和行为习惯需要耐心和恒心，但每一步都是朝着更健康的方向迈进。如果你感到问题依然困扰你，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且你值得拥有一个健康快乐的心态。祝愿你能够克服目前的困难，重拾自信和积极的生活态度。

在这个过程中，如果你需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师