怎么解决？

亲爱的访客，

感谢您信任我并分享了您的困扰和挑战。我完全理解您所描述的焦虑和不安感，以及由此产生的生理症状，如心脏跳动加速和身体颤抖。首先，我想告诉您，您不是一个人，许多人都经历过类似的情况，并且有方法可以帮助您应对这些挑战。

从您的来信中，我注意到您提到了对别人评价的担忧，这可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维，即过度关注他人可能的负面看法。这种思维模式可能加剧了您的焦虑和不安感。挑战这种想法的一个方法是问自己一些问题：这些担忧的情况真的经常发生吗？是否有证据表明别人对您的评价会如您所想的那样负面？

除了挑战不健康的思维模式，您可以尝试一些具体的行为修改方法来帮助减轻焦虑症状。比如，深呼吸、渐进性放松训练、运动、规律作息和健康饮食等都是有效的自我帮助技巧。此外，您可以尝试定期锻炼社交能力，逐渐扩大与他人的接触，以更好地适应社交环境。

此外，寻求专业的心理健康支持也是一个很好的选择。心理治疗师可以帮助您更深入地了解和处理您的焦虑情绪，提供更个性化的指导和支持。如果需要，心理治疗师可能会建议药物治疗辅助您缓解症状。

最后，我推荐您尝试使用情绪日记记录您的情绪波动和与之相关的情境，帮助您更好地了解自己的情绪模式。同时，您也可以尝试使用思维记录表来记录负面思维，然后挑战和重构这些想法，以构建更健康和积极的思维方式。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我鼓励您继续探索和尝试新的方法来改善您的情绪状态和生活质量。如果您觉得需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业帮助。

最重要的是，您值得拥有内心的平静和自信。我真诚地希望您早日找到适合您的方法，走出困境。祝您一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师