我是不是抑郁了

亲爱的困惑的妻子，

我能感受到你现在的困惑和伤心。怀孕本身已经是一个情绪波动较大的时间，再加上发现丈夫与前女友保持联系，无疑让你倍感失望和愤怒。你的情绪反应是很正常的，对于信任被背叛的感受，很多人都会体验到类似的情绪。

在你的来信中，我注意到一些可能是不健康思维模式的迹象。例如，你提到感觉你的丈夫很虚伪，认为他的一切举动都是为了外遇而粉饰。这种“全有或全无”的思维模式可能导致你对他的愤怒和不信任持续存在。现在，让我们一起来看看如何可以挑战和改变这些不健康的思维模式。

首先，我建议你对自己的情绪进行积极管理。当你感到愤怒和沮丧时，尝试深呼吸和放松练习，或者转移注意力到一些让你感到平静和快乐的事物上。另外，你可以尝试写下你的想法和情绪，这有助于你更清晰地了解自己的内心。

其次，尝试和你的丈夫坦诚沟通。表达你的感受和需求，让他了解你内心的困惑和痛苦。同时，也给他一个机会解释他与前女友的联系，并共同探讨如何重建信任和感情。

最重要的是，向你推荐一些CBT的自我帮助练习。你可以尝试情绪日记，记录下引发愤怒和焦虑的事件，并思考是否有更积极的解释。另外，思维记录表可以帮助你挑战负面思维，并寻找更客观、现实的解释。

最后，如果你感觉无法摆脱困扰，或者需要更多专业支持，我鼓励你考虑寻求心理健康专家的帮助。专业的心理治疗师可以帮助你处理情绪困扰，找到更好的解决方案，以及重建内心的平静和信任。

改变需要时间和努力，但我相信你有足够的勇气和坚韧度来克服这个困难。请记住，你不是孤单的，有人愿意帮助和支持你。祝你早日找到内心的平静和答案。

在整个过程中，保持对自己的爱和理解，对待自己要像对待最好的朋友一样。你值得拥有一个健康幸福的婚姻和家庭。

祝一切顺利，

（你的咨询师姓名）