12.15 上午记录<br /> 呀呼~六级考完啦，

亲爱的匿名咨询者，

非常感谢您信任并向我倾诉您目前所经历的困惑和挑战。我可以理解您面临的种种压力和焦虑是如何影响您的心情和生活的。让我们一起来看看您所描述的情况，并试着找到一些帮助和支持的方式。

首先，您提到了对自己在考试和实践作业方面表现的不满意，以及对保研和未来的担忧。在这种情况下，您可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维方式使您只看到自己的失误和不足，而忽视了自己的努力和潜力。我想问问您是否曾尝试过挑战这种负面思维，并想一想您所取得的进步和成就？

对于即将到来的期末考试，您描述了一种常见的情况，即时间紧迫感带来的压力和焦虑。在这里，我建议您尝试制定一个详细的学习计划，并将任务分解成小部分，逐步完成。这样可以帮助您管理时间，减轻焦虑，并提高效率。

关于外貌的问题，要注意到每个人对自身外貌都有不同的看法。尽管外貌可能会影响我们的自信和情绪，但重要的是要明白外貌并不等同于价值。建立自信和积极的自我形象需要更多的内在支持和自我接纳。您可以尝试关注自己的内在品质和才华，并培养自己的兴趣爱好，这将有助于提升您的自信和吸引力。

最后，我鼓励您继续探索自己的感受和想法，保持积极的态度，并尝试实践一些自我帮助练习，比如情绪日记，积极思维记录等。同时，如果您感觉这些挑战需要更深入的支持，我也建议您考虑寻求专业的心理健康服务。记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性是非常重要的。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝您一切顺利！

温馨祝福，

心理咨询师