感觉自己完全被控制了，婆婆总干涉我的生活

亲爱的求助者，

我完全理解你目前面临的困境和感受到的绝望。你描述的家庭关系和处境显然带给你巨大的痛苦和挣扎。首先，我要说的是，你并不孤单，许多人都经历过类似的困境，你的感受是理所当然的。

从你的来信中，我觉察到一些可能影响你情绪和思维的不健康模式。例如，你提到感觉被控制，无力和无助，以及对自己的处境感到绝望。这些情绪和想法可能反映了“全有或全无”思维、过度概括和消极过滤等认知扭曲。

让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，或许你可以问问自己：是否有其他可能的解释或解决方案，而不只是目前感受到的绝望？是否有一些行为或方法可以帮助你重新获得自己的力量和自主权？

对于行为建议，你可以考虑以下几点：

1. 和你的丈夫坦诚沟通，表达你的感受和需求。尝试建立更健康的沟通方式。
2. 设立个人边界和原则，保护自己的权利。学会说不是一种健康的行为。
3. 找到支持的人或组织，与他们分享你的困境并寻求建议。
4. 探索自我帮助资源，如阅读相关书籍或参加支持小组。
5. 考虑寻求专业心理健康服务，让专业的心理健康专家帮助你解决困难。

最后，改变需要时间和努力，而不是一蹴而就的事情。我鼓励你保持耐心和努力，寻找适合你的解决方案，并采取实际行动。你值得拥有独立、自主和幸福的生活。希望你能勇敢地探索新的思维和行为模式，为自己的未来铺平道路。

如果你觉得需要进一步的支持和帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。你不必独自承担这一切。希望我的回复对你有所帮助。

祝愿你尽快找到适合自己的解决方案，重拾内心的力量和自信。

心理咨询师