谈了四五年，他对我现在的态度越来越不好，

亲爱的来访者，

首先，我要表达对您目前所经历的困境的理解和同情。面对长期的感情疲惫和不满是一种非常艰难的挑战，但我很欣慰您选择寻求帮助和指导来处理这些问题。

根据您描述的情况，我能感受到您的痛苦和困惑。您的感受是非常正常的，但同时也需要认识到可能存在一些不健康的思维模式在影响您的情绪和决策过程。从您的来信中，我觉得有几个可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，可能会让您感觉无法选择离开这段关系而陷入更深的困境中。

在处理这种情况时，首先我建议您尝试挑战这些不健康的思维。您可以问问自己：是否所有的情况真的只有两种极端选择？是否有更多的可能性和选择，包括通过改变自己的方式来处理当前的情况？

此外，我们也可以探讨一些行为修改的建议。例如，您可以尝试和您的伴侣建立开放且诚实的沟通，提醒他您的需求和感受，同时也倾听他的想法。如果这种尝试仍然没有改善情况，您也可以考虑寻求夫妻关系治疗，以帮助双方更好地了解和解决彼此的问题。

此外，建议您开始记录您的感受和想法，以便更好地了解自己的情绪和思维模式。您可以尝试使用情绪日记或思维记录表来帮助您识别和挑战那些不健康的思维。

最后，我要强调改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。无论您做出什么选择，重要的是保持耐心和积极性，寻求支持和探索新的方式来处理这种困境。若情况变得复杂或您感到无法应对，请考虑寻求专业心理健康服务以获取更深入的支持和指导。

希望我的建议能对您有所帮助。请随时与我联系，如果您需要进一步的支持或指导。您并不孤单，我们一起努力面对困境。

祝您一切顺利，

心理咨询师