我不是网易云，我也不是装可怜，我最惨的时

亲爱的小白，

我非常感谢你信任我并选择通过这种方式与我分享你的内心痛苦和困惑。我理解你正在经历的深深痛苦，并希望能提供一些指导和支持来帮助你走出当前的困境。

从你的来信中可以看出，你正在经历一段充满负面情绪和自责的时期。你描述了自己长期以来对自身价值的怀疑、自卑和孤独感，以及通过自我伤害来释放内心痛苦的方式。这些思维和行为模式可能表明了一些常见的认知扭曲，如"全有或全无"的思维、过度概括和负面过滤等。

首先，我想强调的是，你勇敢地寻求帮助是一个重要的第一步。现在，让我们一起探讨一些可能有助于你走出困境的措施：

挑战不健康的思维：当你感到自卑和不值得被爱时，尝试问问自己是否有证据证明这些想法是真实的。你可以记录下这些负面想法，然后考虑是否有更积极和现实的替代想法。
行为修改建议：除了自伤之外，尝试寻找其他更健康的方式来释放情绪，如运动、绘画、写作或冥想等。建立一些积极的自我护理习惯，使自己更容易面对困难时的负面情绪。
寻找支持和专业帮助：如果你感觉无法单独处理这些情绪和行为，考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解和处理这些问题。

最后，我想要强调的是，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。但只要你愿意努力，积极地寻求帮助，你一定能够走出当前的困境，重新找回快乐和自信。

如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。同时也鼓励你勇敢地探索新的思维和行为模式，为自己创造一个更加积极健康的生活。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日走出困境，重新迎接美好的明天。感谢你与我分享你的故事和信任。

真诚的，心理咨询师