不曾与你分享的时间，我在进步。

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您对自己内心困扰的诚实表达，这展现了您对自己感受的尊重和勇气。我完全理解您所描述的挑战，以及您对重新与他人建立联系和克服孤独感的愿望。

从您的来信中，我能感受到您对过去经历的心理创伤和失去亲密朋友所带来的影响。这些经历往往会引发我们内心的防御机制，导致我们逐渐回避社交和建立亲近关系。这种防御性的行为在短期内或许可以减少痛苦，但长期来看，可能会加深我们的孤独感和焦虑情绪。

在这种情况下，一种可能的认知模式是“全有或全无”的思维，即您可能倾向于把社交活动定性为要么受伤害和失望，要么是100%安全和愉快的。这种思维模式可能使您难以面对社交活动中的不确定性和风险，从而选择避免与他人交流。

为了帮助您重建与他人的联系，我建议您先试着挑战这种“全有或全无”的思维模式。您可以问自己一些问题，比如：是否有可能在社交活动中体验到不断改变的感受，而不是只有极端的情绪？是否可以从每次社交中学到一些新的经验，无论是积极的还是消极的？这种自我审视可以帮助您认识到社交并不是非黑即白的，更多是一个包容多样性的过程。

同时，您可以尝试逐步增加社交活动的时间和频率，从小范围的互动开始，逐渐扩大到更深入的交流。也可以寻找支持性和理解的社交圈子，或是参加一些兴趣小组或活动，这些都有助于您更轻松地开始重新建立联系。

此外，您也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记，记录下社交活动前后的感受和想法，以便更好地认识自己的情绪变化和思维模式。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现自己在这个过程中遇到困难或情绪波动较大，我强烈建议您考虑寻求专业的心理咨询帮助，来帮助您更深入地理解自己的情绪和挑战，以及提供更具体的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有许多资源和支持可以帮助您度过这段困难期。祝您早日走出孤独感，找到心灵的平静与安宁。

真诚地祝福您，
心理咨询师