今天，学校做心理测试90道题把我做哭了，

亲爱的来访者：

非常感谢你信任并分享了你目前的困扰和困惑。我能感受到你所描述的情绪波动和困境对你造成的困扰。首先，我想告诉你，你并不孤单，你的感受是被理解和认可的。

从你的来信中，我注意到了一些不健康的思维模式，比如过度负面的自我评价，以及对他人看法的过度担忧。这些思维可能会加剧你的焦虑和情绪困扰。我想提出一些问题，帮助你挑战这些思维模式：

1. 你的负面自我评价是基于怎样的事实和证据？是否可能存在一些正面的方面或成就被你忽略了？

2. 他人的看法对你的价值和自我价值有多大影响？为什么你觉得自己不值得被喜爱？

尝试回答这些问题时，可以帮助你重新评估和认识自己，打破一些不健康的思维循环。

此外，针对你近期感到懒散和孤立的问题，我建议你可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定一个小目标清单，每天列出一些简单的任务，并逐一完成。逐渐建立起积极的行为习惯和成就感。

2. 尝试保持一定的运动和健康饮食习惯，这对改善心情和精力有益。

3. 寻找一些自我帮助资源，如情绪日记或正反思维表，记录自己的情绪和负面想法，逐步分析和改变它们。

最后，虽然自我帮助是重要的，但如果你感到情绪困扰严重或长期无法缓解，我鼓励你考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理治疗师能够提供更深入的支持和指导，协助你度过难关。

记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性。请继续探索、实践，我相信你会逐渐找到重新寻求内心平衡的方法。如果有任何进一步的问题或需要帮助，随时都可以写信给我。

祝福你，希望你能找到心灵的平静与积极的生活方式。

心理咨询师