反反复复的从140斤到110斤之间来回减

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享这些让人感到疲倦和挑战的体重波动和精力消耗的经历。您描述的对自我的高要求和追求完美，以及对学习和享受生活之间的平衡的渴望，在很多人中都是常见的问题。在这个过程中，您提到的感到疲劳、难以放松和寻找平衡的挑战，确实需要认真对待。

首先，让我们一起来分析一下您所提到的可能的不健康思维模式。您提到对自我的高标准和追求完美，这可能反映了“全有或全无”的思维方式，即只看到事物的极端结果，而忽略了其中的灰色地带。这种思维容易让您感到疲劳和压力，因为您总是努力追求完美，而忽视了自己的成就和努力。您也提到自我放松并避免报复性发作的需要，这表明了您可能需要学会在放松时更温和和体谅地对待自己。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试将自己的标准和期望转向更灵活和现实的方向。请问自己：是否有一种更温和的方式来对待自己的努力和成就？是否可以接受自己的不完美，并将注意力集中在自己的努力和进步上？同时，在学习和享受生活之间寻找平衡，您可以尝试制定有意识的时间安排，确保在学习和工作之余也有时间放松和娱乐。

此外，建议尝试一些行为修改：制定一个每日的放松时间表，包括散步、冥想、阅读或其他您喜欢的活动，让自己有机会放松身心。同时，确保您有充足的睡眠和均衡的饮食，这对于恢复精力和适当调节身体状况非常重要。

最后，我鼓励您继续探索并尝试这些方法，改变需要时间和练习。如果您觉得自己需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以帮助您深入了解自己的想法和情绪，并提供更具体的指导。

祝您找到平衡和放松的方式，过上更健康和愉快的生活。感谢您的勇气和信任，相信您可以走向更好的方向。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师