工作总是干着干着没劲干了

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对心理咨询的信任和勇气，打开心扉分享您在工作和人际关系中所面临的困境。我完全理解您在工作中遇到挑战时感到退缩和缺乏动力的困扰，以及在与他人交往中遇到的困难。

从您的来信中，我能感受到您可能存在着一些常见的心理模式，比如思维扭曲和行为模式，这些可能在阻碍您更好地处理工作和人际关系。

在面对工作困难时，您提到感到力不从心、沮丧和失望，这可能是由于“全有或全无”思维模式的影响，即您倾向于将事情看得太绝对。我想请问您是否能尝试将目标分解成更小、更可管理的部分，并逐步解决它们，以增强自己的成就感和动力？

对于社交困难，您描述了与别人建立联系的挑战，这可能与“过度概括”有关，即您过度关注自己的社交不足，而忽视了一些可取得成功的情况。您是否愿意尝试时刻关注积极的社交经历，并记录下来以帮助改变这种思维模式？

此外，我建议您尝试每天记录下工作中的挑战、情绪以及交往中的情况，并分析当时的思维模式和感受。这训练您对自己的觉察力，有助于辨识和改变不健康的模式。

此外，您也可以探索一些自我帮助资源，比如阅读与认知行为疗法相关的书籍，尝试使用自我教练工具或在线CBT练习。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和勇气。如果您觉得自己无法应对这些问题，寻求专业心理咨询可能会是一个更好的选择，专业的心理咨询师可以为您提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有许多方法可以帮助您克服这些困难。祝您早日重建自信，拥有更健康的思维和人际关系。

保持积极，坚强面对挑战！

心理咨询师