我知道我所有的情绪都因为昨夜夜班的疲倦

亲爱的困惑和疲倦的来访者，

我完全理解您目前面临的困惑和疲惫，特别是工作压力和睡眠困扰给您带来的困扰。首先，让我向您表示同情和支持，同时感谢您勇敢地分享这些困扰你的问题。

从您的来信中，我能感受到您对失眠和情绪变化的担忧。您作为一名医院护士，工作压力和值夜班可能导致了您目前的状况。让我们一起来探讨可能存在的认知模式，并尝试找到一些解决方法。

首先，失眠问题可能反映出您可能存在的焦虑和压力。在面对压力和困难时，人们常常陷入“全有或全无”的思维模式，导致难以入睡。在您想入睡时，可能会担心工作、明天的任务等，进而加剧失眠问题。您尝试过一些方法，这很好，但也许我们可以一起探讨更多有效的方法来帮助您放松和入睡。

其次，您提到最近情绪变得差，易怒和沮丧。这可能是由于睡眠不足和压力导致的，也可能是负面情绪影响着您的睡眠质量。我们可以一起挑战这些消极情绪，尝试寻找积极的思维模式，并提供一些行为修改建议来改善您的情绪状态。

我建议您尝试深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧来帮助入睡。同时，您可以尝试建立一个晚上放松的例行程序，如避免使用电子产品、喝一杯温热的茶等来帮助您缓解压力和入眠。

另外，如果您发现持续的困扰和情绪问题难以控制，我建议您寻求专业心理健康服务，以获得更深入的支持和帮助。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，探索新的思维和行为模式。如果需要更多的帮助或资源，可以随时与我联系。祝您早日恢复正常的睡眠和情绪状态。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师